« J’ai mal au fond du dos… j’ai comme une barre qui me bloque 😖 »
Honnêtement ?
👉 j’entends cette phrase très souvent.
Et si tu cours régulièrement, il y a de grandes chances que ça te soit déjà arrivé toi aussi !
Une gêne dans le bas du dos.
Une sensation de tension.
Comme si tout était “dur” au niveau des lombaires.
Et souvent…
👉 on commence directement à paniquer.
“Je me suis blessé.”
“J’ai un problème au dos.”
“Je dois aller chez le physio. »
Mais rassure-toi 🙌
Dans énormément de cas, ce n’est rien de grave.
Très souvent, le problème vient simplement de muscles trop tendus.
Et principalement :
- les fessiers 🍑
- les ischios-jambiers
- et parfois les fléchisseurs de hanche 🦵
🏃♂️ Pourquoi les coureurs ont souvent mal au bas du dos ?
Quand tu cours :
👉 tu sollicites énormément toute la chaîne postérieure.
C’est-à-dire :
- les fessiers
- l’arrière des jambes
- le bas du dos
- les mollets
Et plus tu cours :
👉 plus ces muscles travaillent
👉 plus ils se fatiguent
👉 plus ils se raccourcissent et se tendent
Et c’est là que les douleurs apparaissent ⚠️
💥 Cette fameuse sensation de “barre”
Tu sais…
👉 cette sensation d’avoir une barre au fond du dos
Très souvent, ce n’est pas le dos lui-même le problème.
Ce sont les muscles autour qui tirent dessus.
Parce que pour faire simple :
👉 les fessiers et les ischios sont reliés au bassin et au bas du dos.
Donc s’ils deviennent trop tendus :
💥 ça tire
💥 ça compresse
💥 et ça provoque des douleurs lombaires
🧘♂️ La solution : étirer et relâcher
Lorsqu’un muscle travaille régulièrement :
👉 il faut aussi penser à l’entretenir.
Et ça, beaucoup de sportifs l’oublient complètement.
Ils courent.
Encore et encore.
Mais ne prennent jamais le temps :
- de s’étirer
- de mobiliser
- de récupérer
Erreur classique 😅
🎯 Les zones à travailler en priorité
Si tu as souvent mal dans le bas du dos :
👉 commence par étirer :
- les fessiers
- les ischios
- les fléchisseurs de hanche
Et honnêtement…
👉 il y a de grandes chances que ça change énormément de choses.
Quelques minutes plusieurs fois par semaine (~30sec par muscle) peuvent déjà faire une vraie différence.
⚠️ Attention quand même
Évidemment :
👉 si la douleur est très forte
👉 descend dans la jambe
👉 provoque des fourmillements
👉 ou persiste longtemps
alors consulte un professionnel de santé.
Mais dans beaucoup de cas chez les coureurs :
💥 ce sont simplement des tensions musculaires accumulées.
🏔️ Le plus important : la régularité
Comme toujours :
👉 ce n’est pas une séance d’étirement une fois par mois qui va tout régler.
Le corps aime :
- la régularité
- la mobilité
- la récupération
Et plus tu prends soin de ton corps :
👉 plus tu pourras courir longtemps
👉 progresser
👉 et éviter les douleurs chroniques
Si tu as besoin de conseils sur :
🏋️♂️ le sport
🥗 la nutrition
😴 la récupération
tu peux me contacter directement :
ou via mon site :
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