Comment bien monter sans se cramer ?
Le dénivelé fait partie intégrante du trail.
Et pourtant…
👉 c’est souvent dans les montées que les coureurs explosent complètement.
On part un peu trop vite.
On essaie de garder son allure habituelle.
Et deux minutes plus tard :
💥 cardio dans le rouge
💥 jambes brûlantes
💥 respiration incontrôlable
Mauvaise stratégie 😅
🏔️ Le plus important : ralentir dès le début
C’est probablement le conseil le plus important.
Quand la pente arrive :
👉 ralentis immédiatement
N’essaie pas de conserver ton allure du plat.
Pourquoi ?
Parce que le but en trail n’est pas d’aller vite pendant 3 minutes…
👉 mais d’être capable de tenir longtemps.
En ralentissant dès le début :
✔️ tu gardes un rythme cardiaque plus bas
✔️ tu économises énormément d’énergie
✔️ tu restes plus endurant sur toute la montée
👣 Fais les plus petits pas possibles
Une autre erreur classique :
👉 faire de grandes foulées ou de grosses marches.
Le problème ?
💥 ça explose les jambes très rapidement.
En montée, il faut presque voir ça comme des petits escaliers.
👉 petits pas
👉 rythme régulier
👉 économie d’énergie maximale
Analyse le terrain et cherche toujours la solution la plus fluide possible.
🫁 Ouvre la poitrine
Quand ça devient difficile, beaucoup de coureurs se recroquevillent complètement.
Résultat :
👉 les poumons se remplissent moins bien
👉 la respiration devient plus difficile
👉 l’effort paraît encore plus dur
Essaie au contraire de :
✔️ garder la poitrine ouverte
✔️ respirer profondément
✔️ rester “grand” malgré la fatigue
💪 Utilise aussi tes bras
Un petit détail qui aide énormément :
👉 pose les mains sur les cuisses et pousse légèrement avec les bras.
Ça soulage les jambes et aide beaucoup dans les montées raides.
Et évidemment :
👉 si tu utilises des bâtons, sers-t’en correctement pour répartir l’effort.
🎯 Ce qu’il faut retenir
Le vrai secret des montées, ce n’est pas d’être plus fort.
👉 c’est d’être plus intelligent dans sa gestion.
Donc retiens surtout ça :
✔️ ralentis dès le début
✔️ fais de petits pas
✔️ garde la poitrine ouverte
✔️ économise ton énergie
Parce qu’en trail :
💥 celui qui gère le mieux finit souvent devant celui qui est parti trop vite.
Si tu veux un programme personnalisé ou progresser intelligemment en trail :
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