Le meilleur programme

Quel est le meilleur programme d’entraînement musculaire quand on est un athlète hybride ?

Pour aller à l’essentiel, je ne pense pas qu’il existe un programme parfait.

Tout dépend de toi :

• ta génétique
• le nombre d’entraînements par semaine
• tes préférences
• ton niveau
• …

🧠 Pour un débutant

Si tu débutes, inutile de compliquer.

👉 3 séances par semaine suffisent largement

Je recommande :

• Full body 3x
• ou Push – Pull – Legs

💡 Ce qui compte le plus :

• ne va pas à l’échec à chaque série
• ne cherche pas à mettre le plus lourd possible
• privilégie une exécution propre
• garde une bonne amplitude

👉 La charge viendra naturellement avec le temps.

💪 Pour un pratiquant intermédiaire

Si tu es déjà habitué à la musculation, tout dépend de ton volume global.

👉 Si tu cours 3 à 4 fois par semaine, alors :

💥 3 à 4 séances de musculation suffisent largement

Tu peux partir sur :

• Push – Pull – Legs
• Pecs/Dos – Épaules/Bras – Jambes
• Full body 3x

👉 Le but n’est pas de s’entraîner plus, mais de s’entraîner mieux.

🔥 Pour un pratiquant avancé

Si tu peux t’entraîner plus de 4 fois par semaine, par exemple :

• course le matin
• musculation le soir

👉 alors un split devient intéressant.

Exemple :

• Pecs / Triceps
• Dos / Biceps
• Jambes
• Épaules
• Abdos / Gainage
• Rappel Full Body

💡 Les abdos peuvent aussi être ajoutés en fin de séance pour éviter d’avoir une séance dédiée.

⚙️ Les bases à respecter

Peu importe ton niveau :

👉 garde toujours ça en tête :

• privilégie les exercices polyarticulaires
• place-les en début de séance
• varie les exercices
• choisis des mouvements utiles pour la course à pied et le trail

👉 Je ferai d’ailleurs un article dédié à un entraînement spécifique pour le running et le trail.

🎯 Conclusion

Le programme parfait n’existe pas.

👉 Il dépend de :

• ton niveau
• ton emploi du temps
• tes préférences

💥 Le vrai objectif :

➡️ tenir dans le temps

👉 Pour ça :

• entraînement contrôlé
• réfléchi
• complet

🔥 Mon plan d’entraînement

Ci-joint, tu trouveras mon entraînement musculaire en mode split.
Mon plan d’entraînement 💥

👉 Et si tu veux un plan personnalisé, envoie moi un mail à :
info@stevecoaching.ch

Tu peux aussi m’écrire directement sur mon site internet :
www.stevecoaching.ch