Et si il existait une boisson capable de changer complètement tes courses ?
L’autre jour, un ami me disait qu’une course de 30 km en trail représentait le maximum pour lui.
👉 Que la fin était déjà extrêmement difficile.
👉 Et qu’il ne s’imaginait même pas courir davantage.
J’ai tout de suite compris ce qu’il voulait dire.
Parce que personnellement, c’est souvent après :
💥 1h à 1h30 de course que je commence à sentir :
- une vraie baisse d’énergie
- les jambes qui deviennent plus lourdes
- la fatigue qui s’installe progressivement
Et pourtant…
👉 le cardio va encore bien
👉 les muscles aussi
Mais tu sens que quelque chose baisse.
Comme si ton corps se vidait petit à petit.
🧠 Mais à quoi c’est dû ?
Comme énormément de coureurs amateurs, mon ami faisait “ce qu’il faut”.
👉 une flasque d’eau
👉 des gels
👉 des pâtes de fruits
👉 des compotes
👉 les ravitaillements de course
Donc oui :
💥 il rechargeait régulièrement ses glucides
Et ça, c’est essentiel pour garder de l’énergie.
⚠️ Mais il y a un autre facteur fondamental
👉 L’hydratation.
Et c’est là que beaucoup de coureurs font une erreur.
Ils pensent que :
💧 boire de l’eau suffit pour être hydraté
Malheureusement…
👉 ce n’est pas si simple.
💥 Quand tu transpires, tu ne perds pas que de l’eau
Tu perds aussi :
- du sodium
- du potassium
- du magnésium
- des minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps
Et si tu ne les remplaces pas :
👉 ton corps fonctionne moins bien
👉 l’hydratation devient moins efficace
👉 la fatigue arrive plus vite
⚡ Le vrai game changer : les électrolytes
C’est pour ça que les électrolytes peuvent réellement changer tes courses.
👉 Non seulement ils remplacent les minéraux perdus avec la transpiration…
👉 mais ils améliorent aussi ton hydratation.
💡 Parce que l’eau seule :
👉 a tendance à “passer tout droit”
Alors qu’une boisson avec électrolytes :
💥 est beaucoup mieux absorbée par ton organisme
🏔️ Résultat ?
Couplés à une source régulière de glucides :
👉 tu tiens plus longtemps
👉 tu restes plus lucide
👉 tu gardes de meilleures sensations
Et surtout :
💥 tu repousses ce fameux mur que beaucoup ressentent après 1h30 – 2h d’effort
🧪 Concrètement, combien prendre ?
On recommande généralement :
💧 environ 500 ml de boisson avec électrolytes par heure
👉 à adapter selon :
- la chaleur
- ton niveau de transpiration
- l’intensité
- la durée de l’effort
🟡 Pastilles ou poudre ?
Il existe plusieurs formats :
💊 Pastilles effervescentes
✔️ pratiques
✔️ faciles à transporter
✔️ parfaites en course
🥤 Poudres
✔️ souvent plus complètes
✔️ idéales pour les longues sorties
💥 Ce que j’utilise personnellement
👉 Pour les poudres :
j’aime beaucoup la marque Näak.
👉 Et pendant les courses :
j’utilise souvent les pastilles Hydratis.
Le goût citron est léger, rafraîchissant et pas écœurant.
👉 Tu peux tester leur pack découverte ici :
👉 Et les pastilles classiques ici :
👉 Il existe aussi des électrolytes chez Isostar.
J’aime beaucoup leur goût citron.
👉 Et pour mes séances de musculation :
j’utilise leur boisson d’effort :
🎯 Le plus important
Comme toujours :
👉 le mieux reste de tester.
Parce que :
- certaines marques passent mieux
- certains goûts écœurent vite
- certaines compositions conviennent mieux à ton corps
🧙♂️ Conclusion
Ce qui est sûr…
👉 c’est qu’en apportant à ton corps les minéraux essentiels dont il a besoin :
💥 tes courses ne seront plus les mêmes.
Et honnêtement…
👉 la première fois que tu fais une longue sortie bien hydraté avec des électrolytes :
💥 tu comprends vite pourquoi j’appelle ça une potion magique.
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